biceps cieżar

Mnie najbardziej śmieszy jak przyjdzie pare osób z wielkim zapałem na siłownie. Nie zrobią rozgrzewki, ćwiczenia robią na chybił trafił. Najpierw ławka potem biceps, triceps, miedzy czasie nogi potem plecy. Niektóre ćwiczenie robią po 8 serii, a niektóre po 1 I z tego sie można pośmiać. Ale wkurza mnie strasznie jak przyjdzie dwóch pseudo [...]

Dzięki rutkow, muszę popracować nad brzuchem. Oto plan: Dzień 1 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim - wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym - rozpiętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2 Biceps - [...]

[...] bardzo róźna, od nawet 30-40 do 10, progresja 4.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 4x12-6, progresja 5.Rozpiętki na skosie 4x12-6, progresja 6.Jakieś ćwiczenie na biceps 4x15-10, progresja SOB ( dwójki, plecy, tricek, łydka, brzuch ) 1.MC-klasyczny 5x10-6, progresja 2.Podciąganie, szeroki nachwyt, 5x na ile starczy sił (+5,+10 [...]

[...] robiłem na wyciągu(na wolnym mi nie idzie - ale czasem próbuje) -przyciąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4x12 - zwiększałem ciężar co serie dodatkowo biceps - młotki 3x12x9kg - uginanie bicepsa na sztandze prostej 12x15kg, 12x20kg, 12x25kg Dzisiejsza szamka : Suplementy, ZMA, HMB, OMEGA3, planuje dorzucić jakieś [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW : Podciąganie na drążku 14, 12 pow. Martwy ciąg 12x 45kg, 12x65kg, 12x65 kg 10x75kg Prostowanie ud siedząc 4x12 pow, wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12x25kg, 12x25kg 12x30kg, 12x30kg wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12x18kg. Biceps 2 serie uginania na sztandze Na koniec w ramach testu spróbowałem zrobić 1 [...]

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Dzięki za odpowiedź. Zastanawiam się jednak nad tym czy zmienić ten plan czy mimo wszystko zostać jeszcze przy tym FBW (skoro jestem jeszcze w stanie zwiększać) Mój obecny FBW: Trening A: Przysiad 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps sztanga stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie sztangą leżąć 3x8 Allahy [...]

[...] 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 -daj pociaganie do klatki i wioslowanie hantlami po 12/10/10/8/8 obydwa i martwy ciag 12/10/8/8 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6 -odwrotnie cwiczenia Czwartek - WOLNE Piatek bary 1. Wyciskanie [...]

na mnie osobiscie dziala duzy ciezar na biceps, zawsze sie stosowalem do porad i robilem mniejszym ciezarem i nic nie wchodzilo. Obecnie sztanga podchwytem oraz mlotkowo hantlami najwiecej robie i malina

[...] brak węgli robię się płaski jak deska, dlatego dziś wieczorem zrobię podsumowanie. Zostało kilka kaps, więc 4-6 dni i tak nic by nie zmieniło. Wczoraj barki, dziś plecy i biceps. O ile na treningu mam jeszcze siły ( 100g węgli idzie przed), to po jestem wyebany i przymulony do końca dnia. Podciąganie się 4s - 15k x 12 / 10kg x 12p / bez [...]

[...] w miejscu i dalej kombinował bezsensu. 3dni w tygodniu, przykładowy zarys treningu 1 siady przednie wyciskanie na skosie wioslo francuz 2 mc drazek wycisk na barki cos na biceps 3 siady tylne wycisk np plasko/wąsko pompki na poręczach + lydki,przedramie po 1 cw duuuza ilośc powt, konkretny ciężar. 0 filozofii trening ciężki i skuteczny ilość [...]

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: jest w profilu. -biceps: 37 -klatka: -udo:57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Byłem na siłowni kiedy zalane wodą po Omce koksy wymieniali się obudowami do Nokii, lata temu jako lekkoatleta przez kilka lat. Potem przerwa na wiele lat, sporadyczne wizyty, od dwóch może więcej lat, rekreacyjnie [...]

moze dlatego ze mi sie niechce dokladac jesli progresja na mase jest lepsza to wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 [...]

informuję, że sprawa z michą coraz lepiej :) a teraz o treningu LEGENDA: *NC - nieznany ciężar (stare maszyny mają %-) ) NOGI prostowanie nóg w siadzie NC x10 (4 serie) przysiady ze sztangą na barkach 30 x10 35 x10 40 x10 45 x10 wypychanie ciężaru na maszynie 40 x10 60 x10 70 x10 80 x10 wspięcia na palce w staniu atlas NC x14 (4 serie) [...]

[...] 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi [...]

**. 5g mono 01. 5 białek + 2 żółtka + 150g owsianych + jogurt smakowy + 1 kaps omega-3 gold 02. 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + brokuły + 2 kaps. vita-min multiple SPORT 03. 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 8g oleju z pestek winogron + brokuły 04. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + brokuły **. 2 miarki shock therapy **. 10g storm + 70g [...]

[...] 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 60kg W piątek plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy [...]

[...] crossover___10p/10/9p/8p Złamało mnie przeziębienie stąd dłuższa przerwa. SLTFR oraz LCC wykonywałem po raz pierwszy. SLTFR weszło całkiem fajnie. W LCC bardziej czułem biceps, więc pewnie mam złą technikę wykonywania ćwiczenia. Podczas wykonywania Dips'ów w 2s spadł mi ciężar, stąd tylko 4p. Nic mnie nie bolało, więc zacznę wykonywać to [...]

[...] pracują. To ćwiczenie jest trudne. Ale nie zrażaj się. Na rezultaty będzie trzeba zapracować. Ale jak się wyrobisz, będziesz gasić chłopaków na wf-ie. Najmocniejszy chwyt na drążku to podchwyt wąsko. Tak, aby się stykały małe palce. Popróbuj. Będzie łatwiej. W podciąganiu pracuje też biceps. Jakbyś miała obciążenie, to poćwicz również bica.